A”Oly Total”
Med 30 min rullande klocka:
1. På 15min
-Bygg till en tung men snygg Clean & Jerk
2. På 15min
-Bygg till en tung men snygg Power Snatch
TOTAL: vikt av C&J + vikt av PS
[du får dra över 15 min på tiden för C&J med ETT försök, men den tiden kommer också dras av PS]
B ”Ghost of Christmas Past”
I lag om 2 personer gör:
10 min amrap av
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 osv
KB svingar
Goblet squats
*P1 gör 1x KB sving + 1x Goblet squat innan P2 gör det samma
*Efter det ökar paret 1rep per runda till time cap
*Målet är att man använder samma KB för båda övningar, troligen är det GS som bekgränsar vikten 🙂
”Oly Total” är den sammanlagda vikten av nämnda övningar. Försök att göra det så snyggt som möjligt. Ibland vill man ju bara göra det där extra försöket, och det får ni också på C&J, en kom ihåg att för långsiktig utveckling är det bra att göra små steg och utvärdera. Så kallade Bubka-pers bara det att vi inte får prispengar för nya världsrekord! ?
Tekniken på ryck satt inte riktigt idag, så det slutade på 50 kg + 3 high pull på 60 kg. Lite mer fokuserad på C&J, och tangerade hyggligt lätt mitt pers på 82,5kg. Så 132,5 kg totalt.
Körde amrap ihop med Eric, vi fixade 12 varv och 20 reps på 10 minuter.
Och det var sista träningen jag hinner med före jul, så God Jul på er alla!
God jul Anders!
Fick till 45 på ryck idag, 5 kg mer än förra veckan, kul!
50 på stöt, så totalen blev 95.
På B -delen blev det 12 varv på det trettonde när tiden var slut, så det blev 12*13/1 = 78 Goblet Squats och KBsvingar (orange KB)
Kul pass som även blir det sista före jul, så God Jul alla CF:are!
Grattis och god jul Anders! 🙂
A. 65kg power snatch (pb), 75kg power clean, bara 70kg jerk idag..
B. 9.5
Grymt! Bra jobbat!