A”Oly Total”
Med 30 min rullande klocka:
1. På 15min
-Bygg till en tung men snygg Clean & Jerk
2. På 15min
-Bygg till en tung men snygg Power Snatch
TOTAL: vikt av C&J + vikt av PS
[du får dra över 15 min på tiden för C&J med ETT försök, men den tiden kommer också dras av PS]

B “Ghost of Christmas Past”
I lag om 2 personer gör:
10 min amrap av
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 osv
KB svingar
Goblet squats
*P1 gör 1x KB sving + 1x Goblet squat innan P2 gör det samma
*Efter det ökar paret 1rep per runda till time cap
*Målet är att man använder samma KB för båda övningar, troligen är det GS som bekgränsar vikten 🙂

“Oly Total” är den sammanlagda vikten av nämnda övningar. Försök att göra det så snyggt som möjligt. Ibland vill man ju bara göra det där extra försöket, och det får ni också på C&J, en kom ihåg att för långsiktig utveckling är det bra att göra små steg och utvärdera. Så kallade Bubka-pers bara det att vi inte får prispengar för nya världsrekord! ?

Ta det lugnt nu, pers-klockan går sönder! ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on