A. 1x power clean 1x hang power clean 4-5set

B1.Dumbbell ext rotation @ 30×1 6-8reps/arm 3 set
B2. Windmills 4-6reps/arm 3set

C.

EMOM 15min

1,4 Hanging dynamic kneetuck 20-30sec

2,5 Sideplank 20+20sec

3,6 waiters + farmers walk 20-30 sec

Bygga vidare på tyngdlyftningen vi ska! 🙂 Hitta “panget” – vikten ska rakt upp och vi ska vara snabbast!