Torsdag 2015-10-29

av | okt 26, 2015 | Dagens pass | 4 Kommentarer

A. Bulgarian split squats with dumbbell/kettlebells @ 31X1 3-4 reps 4-5 set

B. 4 sets of:
2 min AMRAP
6 ball slams
3 FLR burpees
1 min rest

[3 min rest between b and c]

C. 4 sets of:
2 min AMRAP
6 kettlebell swings
3 pushups
1 inchworm
1 min rest

A-delen: Inga konstigheter. Noga med tempot


B-delen: Försök hitta ett tempo så de gör lika många varv/set på respektive AMRAP.

"När du jobbar snabbare blir det jobbigare för kompisen!" Ni skulle se farten det blev.

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on

4 Kommentarer

  1. Steinunn
    Steinunn på 29 oktober, 2015 på 21:22

    Jätte stel och trött i kroppen efter gårdagen
    A: 5×4@ 2×12 kg KB
    B: balls slams @ 9 kg och mycket långsamma FLR burpees, annat var inte möljigt i idag men svettigt och flåsigt blev det
    C svingar @ 20 kg KB, armhävningar tå när och knä up,
    inte många varv men lika i varje intervall och svettigt var det 🙂

    Svara
    • Daniel Lystad
      Daniel Lystad på 7 november, 2015 på 14:06

      Då lyckade du med uppgiften på C, bra!

      Svara
  2. Karin
    Karin på 30 oktober, 2015 på 13:03

    A. Bulgarian split squats with dumbbell @ 31X1 3 reps 5 set @ 2×10-2×10-2×10-2×12,5-2×10 KG

    B. 4 sets of:
    2 min AMRAP
    6 ball slams @ 6 kg
    3 FLR burpees
    1 min rest
    3 varv/set

    [3 min rest between b and c]

    C. 4 sets of:
    2 min AMRAP
    6 kettlebell swings @ 12 kg
    3 pushups
    1 inchworm
    1 min rest
    4 varv/set
    Inte helt ”fit for fight”.

    Svara
    • Daniel Lystad
      Daniel Lystad på 7 november, 2015 på 14:07

      Bra jobb Karin!

      Svara

Lämna ett svar till Daniel Lystad Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.