Dag 5

A1. Viktade pullups @ 31X1 / 31A1; 5 reps; 3 set
A2. Waiters walk, 30m per sida; 3 set.
B. Viktade pullups; 75% av A1; AMRAP @ 20X1; 1 set
+

9 minuter AMRAP @ 80%:
8+8 1h KB Swingar (lätta)
10 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp

Vila 4 minuter

9 minuter AMRAP @ 80%:
8+8 1h KB Swingar (lätta)
10 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp

 

Om man inte klarar av strikta/viktade pullups så kan man ändå ta extravikt om det går på A1. Man kan ta hjälp antingen genom en kompis eller genom att hoppa upp till stången. Tempot gäller ändå, så se till att hålla hakan över stången i 1 sekund och spendera 3 sekunder på vägen ned från stången. Om man inte klarar av det med kroppsvikt så får man byta ut övningen till ring-roddar och manipulera lutningen på B så att man klarar minst 15 repetitioner.