Dag 4

A1. Bakböj @ 20X1; 2-4-6
A2. Kroc Rows, 2 set på 10-12 reps, tredje set till muscle-failure med minst 20 reps.

+

4 varv av:
8+8 utfall med KBs i händerna
10-15 Burpee broadjumps
Gåvila 2-3 minuter.

Se till att de två första setten på kroc-rows är jobbiga men definitivt inte till muscle-failure. Gå sen all-out på tredje settet och landa på strax över 20 reps.

Här kan man vid behov dela upp gruppen i två om det är väldigt många på passet. Sätt en viss tidsintervall mellan när grupperna ska starta och använd även det som cutoff. Tidsrymden 2-3 minuter är lagomt.