Uppsamlingsdag 15

Idag gör ni någon av TESTDAG 1-6

ELLER

Något av veckans alternativa pass! 🙂

Prioritera testdag 1 och jobba er upp, så kommer vi göra på följande två veckor på testdagar 1-6 så att flest har gjort resultat på de tidigare testdagarna. På uppsamlingsdagen kommer 10 min airdyne-test göras (ställ in maskinen på 70 kg), så om ni är osäkra på att ni kan göra det på följande uppsamlingsdagar så är det ok att göra det nu. Annars gör ni sista progressionen enligt följande:

10 min valfri takt – notera taktik och meter på rodd / cals på ad – jämför med uppsamlingsdag 7

ELLER

10 min airdyne för max antal cals (ställ in på 70 kg)
[aka 300 FY]

Jämför med förra vändan och hur ni valde att göra, var inte rädda för att gå ut för hårt, men försök också ha en plan och använd er av kunskapen ni fått av att följa progressionen. Se det som en läroprocess och att öka aerob kapacitet!

OBS: Under följande vecka så kommer ni få möjlighet att ta igen missade testdagar på gruppträningen, ni som har gjort alla tester kommer få tillfälle att ha en avlastningsvecka eller göra om något test som inte är så belastade för kroppen (tänk tex max planka och inte max marklyft). Fortsätt att skriva upp resultat följande vecka, vi har redan fått tendenser att börja bygga upp följande träningsperiod på, men ju fler resultat som kommer in desto bättre och det kommer påverka detaljer i följande program för gruppen på CrossFit Uppsala!