Komplexdag 2
A 3 hang power snatch 3 snatch balance x 6 set – nytt set varannan minut under 12 min
B1 KB-clean & jerk, 2 reps / arm x 4 set – jobba upp till tung rep med bra teknik
B2 Death march, 12-20 steg x 4 set – var noga med hållningen

4 set av
2 min amrap
8 svingar
4 burpees
1 elephant walk
Vila 1 min

Tillägg: Viktade sidoplankor 15 sek / sida – vila 15 sek x 4-8 set / sida

Låt seten i början av komplexet vara en del av fortsatt uppvärmning och öka belastning successivt, låt dagsformen styra och stanna där ni fortfarande kan genomföra med bra teknik. Muscle snatch istället för power snatch eller Power jerk bakom nacken + OHS om man inte kan snatch balance. Om man är väldigt ny för rycktekniken så rekommenderar vi att man istället gör komplexdag 1 en gång till och övar på ryck i ett lite lugnare format. Jobba på den takt ni kan göra jämna resultat på avslutande del och skippa inte sidoplankorna! 🙂