A1 Pull ups @ 41×1 6-8 reps x 4 set
A2 Stående press med kettle bells @ 20×1 6-8 reps x 4 set

15 min amrap get ups
[sikta på 4 reps / min]

Tillägg: Hålla i toppen av en pull up, ihop med skuldrorna, totalt 2 min

Är troligen ett för tufft tempo om man måste assistera upp på pull ups, man kommer få svårt att engagera skuldrorna, så kör då ringrodd istället. Mål på i lugnt och fint tempo på avslutningen. Är det tredje dagen i rad ni tränar så håll nere belastningen så att det flyter på ändå.