A1 Press 4-6 reps x 5 set
A2 Toppen av ringrodd 45°, 45 sek x 5 set

Gör följande intervaller :
45 sek
15 sek vila
30 sek
30 sek vila
15 sek
45 sek vila
med en övning i taget av svingar, burpees, benböj, 1:30 min arbetstid på varje övning

Tillägg: Waiters walk, totalt 3 set / arm

A2 är trolien alldeles för svår för de flesta, gör helt enkelt med en snällare vinkel och kom ihåg att öva ordentligt på skulderövningar. Varje intervall-del tar alltså 3 min på avslutningen och när man gått igenom alla på en övning så byter man.  1:30 min jobb på varje övning, anpassa intensitet efter det.