A Benböjsvariationer utan vikt + valfri stretch
B Bakböj 3-3-3-3-3 reps
+
På tid gör
35 benböj
50 svingar
35 benböj
35 svingar
35 benböj
20 svingar
[Stopptid 15 min – MAX 24 kg kb på svingar]

Se gärna dagens video med Jami Tikkanen innan passen, strunta i benböj med knäna inåt vid minst problem med dessa. Under första delen ska ni jobba upp mot dagens tyngsta 3a om man är på G, annars håller man lite mer jämna vikter i formatet 5 x 3 reps på benböjen. På avslutningen ska det vara BRA teknik på benböjen, dra ner takten på dem om det krävs för så att man inte tippar framåt eller glömmer bort stabila knän. Har man knäproblem så skala antal benböj och / eller gör benböj mot pall. Antal svingar är dock konstant, bara att köra lättare kb, men max med 24 kg och gärna så obrutet som möjligt.

27 squat variations, innan benböj