DAG 7
A 25 min av
3-4 Power Snatch – kort paus mellan varje rep
BUY OUT: Overhead Squat x 3-5 reps
B 10 minuter av:
Tung slam ball till höft / bröst eller Turkish Get Up
Alternativ övning: Wall balls (se Dag 1) och uppvärmning inför C
BONUS på tid: 10 TGU alt hand
C ”Row-Run-Fun”
Inom 3 minuter
500 m rodd eller 400 m löpning på tid
vila den tid som är kvar sen…
+
5 min amrap
12 Svingar
8 Reverse lunge (med GH)
4 Burpees*
[totalt 8 min – OBS: om många vill ro så ha flygande start, dvs ca extra på sluttid 2 minuter för varje start]
FINISHER: Pull ups – valfri variant – eller (Ring) Häng
På DAG 7 så är det Ryck eller Snatch som vi också säger. Först ut Power Snatch Balance med Overhead squat som BUY OUT övning.
På B-delen så fortsätter vi med ”Udda lyft” ett par veckor, men det är även ett tillfälle att öva mer på Wall balls, se Dag 5 för lite mer tips kring det.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer