TESTDAG 1
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft* x 1 rep
[valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft]
BUY OUT: Pull Up* x 1 rep
[valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups]
B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER
C 2 korta på tid!
På tid
”Petra” – 30 GTOH anyhow med tyngre slam ball, finns ingen passande så gör detta med 2Db/Kb på motsvarande vikt
vila lika länge som du jobbade och gör därefter:
På tid
400 meter löpning på tid
ELLER – om du inte bör springa – så gör:
Amrap x 20 m Putta släde x 2 minuter (max 5 åt gången)
[time cap 15 min på hela denna del]
FINISHER: Från senaste 3 dagarna – 1 set på en eller flera av:
Powell raise @3010 x 8 reps / arm
Db ext @3010 x 8 reps / arm
Kroppsvikspress, valfri variant x amrap -2 reps
Front Leaning Rest, valfri variant x amsap
Testvecka speciel denna vecka! Smygtestning på söndag och måndag och därefter
*Tis – TESTDAG 1
*Ons – TESTDAG 2
*Tors – TESTDAG 3
Men dessa dagar ser lite annorlunda ut mot vanligt eftersom det inte är de sedvanliga ”mellandagarna”. Så tänk på att om du tränar alla testdagar denna gång så kommer du vara lite trött där på torsdag! Men sedan är det gott om vila och så kör vi igen på måndag efter midsommarhelgen! ☀️
Senaste kommentarer