A. 1x clean grip marklyft med 3sek paus under knä + 1x clean pull 4set
*medeltungt och fokus på en bra position under knä samt full extension av höften i clean pull
B. 1x powerclean 1hang powerclean 5set
C. ”Engine check”
AMRAP 8min
10 Alt 1H KB svingar
8 Squatjumps
2 Inch worm
vila 2-3min
AMRAP 8min
5 TTB eller hängade knä uppdrag
10 1H thusters m hantell (5+5)
20s planka
Om en vecka börjar nästa barnkurs på söndag 8/4, anmäla din / dina ungar eller berätta för någon som du vet kan vara intresserad! Info om kurser och anmälan nedan!
Kursdatum:
Kurs 1 – 8/4 till 6/5
[OBS – uppehåll söndag den 15e april!]
Kurs 2 – 13/5 till 3/6
Ni anmäler er genom att skicka mejl till info@crossfituppsala.se och anger ”Kurs 1” och / eller ”Kurs 2” och hur många barn ni anmäler med namn, ålder och tidigare träningserfarenhet.
Varmt välkomna!
A. 1x clean grip marklyft med 3sek paus under knä + 1x clean pull 4set @ 45-45-60-60kg
B. 1x powerclean 1hang power clean 5set @ 35-35-40-40-40 kg
C. ”Engine check”
AMRAP 8min
10 Alt 1H KB svingar @ 12 kg
8 Squatjumps
2 Inch worm
5 varv + 10 svingar + 8 IW
vila 2-3min
AMRAP 8min
5 ”kniven” situp
10 1H thusters m hantell (5+5) @ 12kg
20s planka
5 varv
Fy för att vara ledig 😉 – trots goda intentioner om träning så blir det bara slappa och då får man sota för det första träningstillfället efteråt.
Härligt att höra Karin, då gillar du ditt jobb! 😀