A. På 10min bygg till dagens tyngsta 3 reps viktad pull up

ELLER
1min AMRAP strikta pull ups utan vikt

ELLER

1min ring rodd @ 40×0

B. På 10min Bulgarian splitsquats med skivstång
eller
KB i frontrack @ 30×1 bygg till dagens tyngas 3 reps / ben

C “Games Ammap”
AMMAP 15min

If in teams of 2
Row run row
P1 Rodd 400m
P2 Löpning 400m

*totalt antal meter löpning/rodd efter 15min är lagets poäng.
vid regn byt löpning mot AB/AD 15/20cal

På Pull ups, välj nivån som passar dig bäst, dvs den du klarar! Och om du kör ringrodden var supernoga med tempot 🙂

NOGA med tempot och perfekt form på lyften på split squatsen

Games hade “run swin run”, vi har “run row run” 😀