Uppsamlingsdag
I lag om 2 – en jobbar en vilar:
6 set av:
500m row/skierg
eller
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
eller
400run

Arbete/vila – 1:1

Box goals
Sista racet under juli nu! Jobba för varje cal och meter =)

Rodd 50.000m
AD/AB 10.000cal
Löpning 2 mil  – CHECK!

Ta igen något av de 3 senaste dagarnas missade pass, fråga dagens tränare vilket pass som passar dig bäst om du är osäker! Du kan också jobba lite extra på din aeroba kapacitet genom att göra intervallerna som är föreslagna, gärna med en kompis! När du ror, cyklar eller springer så lägg till resultatet för att nå boxmålen som vi samlar ihop tillsammans under månaden! Glöm inte att fylla i det du har gjort på tavlan på övervåningen! ?

På “Box goals” är vi redan klara med löpningen, så ta gärna några minuter efter passet och dra ett par meter i roddmaskinen till exempel! Och ni har väl sett att vi har nya fina muggar, bara 100 pix! 🙂