A. Back squat @ 30×1 3-3-2-1
*build per set, all lifts with perfect form
B1. Skull crushers w dumbbells @30×1 6-8reps 3set
B2. TGU 2-4reps/arm 3set
C.
6 rounds of
6 push ups
6 thusters w plate/ 2xKB / bar
6 situps
OPTIONAL
Skill of the week
EMOM 10min
even 10 Double Unders / 20 Single Unders
odd 1-2 wall walks
Är det äntligen slut på röda dagar nu?! 😉 Vi börjar denna period med tunga bakböj, bygg lugnt och fint och unna er vila. Vi fortsätter tjata om att tekniken går före vikten – så upp med blick och bröst! 🙂
A. Back squat @ 30×1 3-3-2-1 @ 60-70-80-84 kg
B1. Skull crushers w dumbbells @30×1 7reps 3set @ 2×6 kg
B2. TGU 4reps/arm 3set @ 12 kg
C.
6 rounds of
6 push ups
6 thusters w plate/ 2xKB / bar
6 situps
Kommer inte ihåg tiden på C men allt kändes bra. 🙂
A 80-85-100-110
B1 8@2X10
B2 2/arm @12kg
C thrusters med 12kg KB.. Ni som inte testat köra med KB, gör det, det är skoj?
A. Back squat 3-3-2-1
Jag o Petter gjorde massor med 3:or på höga vikter så det blev lite brådis att sätta en tung 1:a
eftersom alla plockade ihop, men lyckades iaf. knipa ett PB på 1x120kg. (gammalt 115kg)
B1. Skull crushers w dumbbells 6-8eps 3set
2×12.5kg
B2. TGU 4reps/arm 3set
20-24kg
C.
6 rounds of
6 push ups
6 thusters w plate 15 kg
6 situps
3.04, borde nog ha gått på tyngre plates, nu blev det
lite för lätt att göra thrustern(brukar ligga runt 40kg i bar-thrusters). Kanske dessutom formen blir bättre med KB-thrusters, eller allra helst: bar-thrusters