Dag 3
12 minuter AMRAP:
5-10 Pushups
6-11 1h KB-row / arm
5 Benlyft från liggande
Vila 3 minuter
4 minuter AMRAP:
8+8 KB Snatch
16 Alternerande bakåtutfall på stället
Vila 2 minuter
4 minuter AMRAP
8+8 KB Clean & Press
8 KB Swingar
Vila 3 minuter
4 varv av:
2 minuter:
5 Burpee’s
5 KB-Swingar
1 minut vila
När det kommer till bakåtutfallen så är det frivilligt om man vill hålla i en KB i goblet hold eller inte. Har man tränat en del så är det nog bra att hålla i en vikt!
12 minuter AMRAP:
5 Pushups
6 1h KB-row / arm @ 16 kg
5 Benlyft från liggande
8 varv +
Vila 3 minuter
4 minuter AMRAP:
8+8 KB Snatch @ 12 kg
16 Alternerande bakåtutfall på stället
3 varv
Vila 2 minuter
4 minuter AMRAP
8+8 KB Clean & Press @ 12 kg
8 KB Swingar @ 16 kg
3 varv
Vila 3 minuter
4 varv av:
2 minuter:
5 Burpee’s
5 KB-Swingar @ 16 kg
3 varv/ 2 min
1 minut vila
Svettigt, jobbigt men roligt!
Jättebra pass hade vi på lunchen,varmt och jag skrev upp alla mina varv på en tavla men gick sen därifrån utan att notera det vidare, står det kvar ngra gröna streck under beskrivningen så är det mina. Ha det gött på boxen och alla som är på andra semesterorter, själv åker jag till Dalarna idag och får äntligen träffa lilla Minerva och frun efter några dagar som gräsänka i Uppsala,första nätterna utan denna 20 månader+ underbara lilla tjej har jag klarat av och jag saknade frun också. Vi ses när vi är åter i stan. Ha det gött och Tack igen Sofia för bra pass!
Sen har jag lizardcrawl i läxa, vilket är en passande sommarlovsläxa tycker jag som alternarar med yogan hemma.