Dag 6

A1. (Weighted) Pullups @ 20X1; 5 reps; 5 set.
A2. Superplankan 35 sekunder / set; 5 set.

+

3 varv av:
6 minuter AMRAP:
100m löpning
2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel, dra en släde bara med armarna typ 10-20 meter, eller kasta en boll med en kompis 5-10 ggr vardera!

Vila ca 90 sekunder mellan varje AMRAP.

På pullupsen så om ni har kört strikta/viktade så får ni gärna försöka lägga på lite mer vikt än förra gången – har ni kört assisterat på något sätt så är tanken att repsen då ska bli jobbigare men färre nu!

Om det blir för mycket folk så att övningarna inte räcker till eller om det blir dåligt väder så kan man byta ut de lyften mot KB-swingar, man makers eller liknande. Löpningen kan man byta ut mot ett aerobt arbete och helst cykliskt typ airdyne, rodd, växlande 1h kb-swingar, hyffsat långsamma burpee’s eller annat.