Dag 3

A1. Stående rodd @ 20X1; 2-4-6
A2. Sittande hantelpress @ 3010 x 6. Bygg till max på 3 set. (test)

OM du tränar >3 ggr per vecka, byt ut A1 mot:
2-3 minuter DU / hopprepsträning
Men gör A2.

+

20 minuter AMRAP @ 80% aerobt:
20+20 1h kb swing
3 inchworm
20 burpee’s utan armhävning
3+3 eleganta thoracic bridges.
20 boxhopp, gå ner.
5+5 armhävningar med 1 hand på medicinboll eller stående KB.

Eftersom A2 är ett test vore det bra om ni skriver upp resultaten så att de kan användas under testperioden. Detta gäller även för er som tränar mer än 3 gånger per vecka.

Thoracic bridges som är vackra är svåra att göra, men Marlo Fisken visar hur det görs. Använd preparation 1 för uppvärmning (se film) och försök återskapa preparation 2 på thoracic bridges under del två!