Dag 4

A1. Bakböj @ 30X1; 3-5-7-9
A2. Stående hantelrodd (2 hantlar) @ 20X1, 8-12 reps x 4

+

For QUALITY:
30 manmakers

Bryt vid 15 minuters-sträcket.

Inga konstigheter idag. Var noggranna med att hålla formen på bakböjen, upp med bröstet och se till att inte gå djupare än rörligheten tillåter.  På hantelrodden är det viktigt att komma ihåg sekunden i toppen av rörelsen. Eftersom att det är utan extra stöd på A2 så kan det komma att bli jobbigt för ländrygg så se till att inte krumma med ryggen, stå tillräckligt brett och row-away!

For quality innebär alltså att ni inte ska satsa på att bli klara så fort som möjligt utan tanken är att ni ska försöka få så bra form som möjligt på repsen. Försök köra mer eller mindre obrutet så välj tillräckligt lätta vikter för det.