A. Marklyft @ 32X2, 3-3-3 – till en tungt set men med perfekt teknik

B. Enbenta rumänska marklyft @ 32X2, 3 x 10-12 reps / ben

 +

3 varv av

20 tunga KB-swingar

100+100m sandsäcks-löpning / löpning

Vila 3-5 minuter

Formen styr vikten på A-delen, lägg ca 10 min på denna del, dvs runt 2-3 min vila / set. Kan man inte få till en bra startposition så korrigerar man vikten därefter. B-delen är också viktig att tänka på form, vikten behöver inte vara så tung så här första veckan, har ni inte gjort det förr så se till att göra med rätt teknik. Ta kettlebells från källaren, dessa är inte lika noga med om man ställer ner oförsiktigt utomhus. Sandsäckslöpningen ska vara just en löpning, börjar man gå så är säcken för tung. Är man osäker så börja en vända utan säck! Kom ihåg att ta av er skorna när ni går in igen sen! 🙂

Ok, riktigt så här tuffa sandsäckslöpningar behöver det inte vara 🙂