A Power clean 1RM – ca 10 min
B1 Split squats med hantlar/kb 8RM eller m skivstång 6RM
B2 Powell raise samt Db ext rot @ 30×0 amrap ca 10% av CGBP eller bygg till tyngsta 8 reps
ELLER – om ni gjort dessa förra veckan
A Power clean 3-3-3 reps
B1 Utfallsteg med viktskiva över huvudet 3 x 20 steg
B2 Powell raise @ 30×0, 3 x 8 reps / arm

500 m rodd på tid
ELLER
4 x 500 m rodd / 2 min airdyne @ 85%
vila 2 min

För att få in så många resulatt som möjligt så kommer vi ge möjlighet att göra testerna en vecka till. Om ni har gjort dessa så gör ni ”ELLER” alternativet. Hoppas helgen varit skön, nu kör vi på igen! :)

Kom ihåg att skriva upp era resultat, det vi samlat in förra veckan och den här veckan lägger grunden för vad vi kommer träna i gruppen!