A1 Bulgariska split squts @ 22X1 10-12 x 3 set/ben
A2 1h press @ 21X1 6-10 reps x 3 set
A3 1h rodd @ 11X2, 6-10 reps x 3 set / arm

8 min amrap av
med vänster arm 5 KB enamrsrodd, 5 KB enarms frivändningar, 5 enarms KB press
5 peekouts ena sidan
med vänster arm 5 KB enamrsrodd, 5 KB enarms frivändningar, 5 enarms KB press
5 peekouts andra sidan

vila 2 min

8 min amrap av
50-40-30-20-10 Situps, Jumping jacks (upp på platta i mitten)

Åååååå, split squatsssss! 🙂 Ok om man börjar på a2 och vissa på a3 osv bara man gör sina reps och sets! Peekouts är en brottargrej ni får youtuba och jumping jack-varianten ska göras bara om man känner sig säker på det! Hoppet till mitten av en jumping jack sker alltså upp på en bumpersplatta, 5-25 kg, för att vara säker på att man hoppar in ordentligt och med en jäkla spänst! Helt ok att köra utan om man är osäker, som sagt, vi vill inte vricka fötterna!

Ok ni slipper youtuba…och dessutom kommer det inte se ut så här, ingen brottarmatta och blomkålsöron, men det går nog bra ändå ska ni se! 🙂