A1 Frontböj @ 20×1, 5 x 2-4 reps ELLER utfallsteg 4-8 reps
A2 Pull ups @ 20×1 ELLER assisterat @ 31A1, 5 x 2 reps

3-5 set av
30 sek rodd @ 95%
5-10 burpees, afap
15 svingar, obrutna – medeltunga
Vila 4 min

Tillägg: Stående rodd, skivstång eller 2 kb/hantlar @ 21×0, 3 x 8-12 reps

Notera att även assisterade pull ups ska viktas! Burpees ska gå fort på avslutande del, så skala ner reps om det går långsamt. Rodden avslöjar hur återhämtad man är, målet är samma antal meter på varje vända!

Cirkustrix!