A1 Rodd / airdyne ca 30 sek @ 80% x 3
A2 1h-swing, 10-20 reps alternerande hand x 3
B Intervall, progression vecka 3:
4 set av
Rodd 90 sek @ 90%
Vila 8 min
[Totaltid 30 min]
Valfri nedvarvning, förslag:
1. Assistansövning 3 x 6-8 reps
2.. Sidoplankor
3. Double unders progression 15/15 sek
4. Lugn rodd eller airdyne 5-10 min, men cykling hem fungerar lika bra! 🙂
Fortsättningen på roddprogressionen! Försök ligga på en jämn takt genom hela vändan, så gör till exempel inte så att ni går ut jättehårt första 30 sek och sedan tynar bort följande 60 sek. Jämför även hur många drag per minut ni gör! Som avslutning får ni välja vad ni gör!
Så här kanske det känns efter sista, men se till att det inte känns så efter första vändan! 🙂
Usch å fy!!
Men sjukt nöjd med dagens insats tror att jag lyckades hitta 90%.
463,466,462,458m
Bra jobbat!
Lagom mör.
Körde 5 set av 60 sek med vila 6 min, då jag inte gjort det innan.
275,275,275,275,271 m. Svårt att hitta 90%, men lyckades ju hålla samma nivå alla set iallafall.
452, 447, 443 sen insåg jag mina begränsningar och hoppade över den sista.
Rotator cuff övningar och Powell raise som nedvärmning medan Linda och Julia hoppade rep tillsammans
Bra pass…
Eller var det 442 på sista..?..
441 skrev du på tavlan 🙂
Haha, som en fiskar historia!
Det blir bara längre och längre…
🙂
Rodd: 514m, 512m, 500m, 487m
Kraschade stenhårt sista 30s av tredje varvet. Kände mig död men gjorde ändå ett till, tyvärr hade jag varken ork eller vilja att komma upp i fart då.
Mådde riktigt illa efteråt men det gick över förvånansvärt fort. Redan när jag cyklat hem kändes det helt ok igen.
Haha, känner igen det där, jag hade pass 20 min senare så jag vågade inte chansa på att jag skulle återhämta mig efter sista 🙂
Om det är så här roligt på varje lunchpass kanske jag står över nästa gång 🙂
Skall jag vara allvarlig en stund har jag saknat att träna med Linda! Du är ju helt grym!
Försökte gå ut i ett lagom tempo på typ 1:40/500 och ca 40s/m damper på 6:
444m,446m,440m,433m
Såg att hela tappet på varv 3 och 4 var de sista 30 sekunderna när det blev riktigt tungt. Det gick bra att köra i ett stabilt tempo i en minut även de två sista varven men sen tog kraften slut fort 🙂 ändå tycker jag inte att tappet är så kraftigt. Trött men nöjd och slutkörd! Tror jag tog i precis lagom mycket idag!
Bra där!
496 m – 1:30.6 min / 500 m
502 – 1:29.8
496 – 1:30.6
Bättre än väntat, känt mig sliten efter helgens 60årskalas….inte mitt även om det känns så nu 😉
Körde morgondagens marklyft i källaren istället för dagens pass, ibland måste man välja mellan det goda.
4×3 reps 60-65-70-75 & 1×2 reps 80 kg, hade nog kunnat göra ett tredje reps men kände att den inte hade vart så snygg så jag valde att stanna. Nytt pers därmed idag igen då jag tidigare gjort ett reps på 80 kg. Känner mig sugen på att veta vad ett maxlyft skulle ge men jag väntar med det tills i jul
Avslutade med 30 sek on/off på airdyne, sjukt jobbigt.
Jag fick ge upp idag.
Rodd: 477, 468, DNF
(kändes riktigt bra på damper 6, låg kring 1.35/500)
Men DNF = Pissigt. Följde upp med 10 minuter lugn AD och lite plankor.
Gav upp rodden när jag fick sjuk kramp och smärta i fötterna av alla ställen. Riktigt obehagligt, tog en 15 minuter innan det försvann. Kan vara en släng från timmesrodden i förrgår kanske.
Det inverkar absolut, som jag uppfattade det en väldigt jobbig 60 minutare dessutom.
90sek @ 414, 414, 410, 412
Snittade ca 1.50/500m på damper 6. Hittade dagens 90% och tackar för all pepp!
Bra!
A1: rodd 85% 3x30sek
A2: 1h sving 3×20@12kg
x3
B: rodd 90% 5×60 s; 179, 176, 167, 163, 158
Tränade double unders
Körde 5 x 60 s då jag inte gjort det tidigare. Usch, kändes inte bra, dalade rejält.
Du gick ut lite hårt helt enkelt!
Körde ett 60s test som första intervall då jag missat de tidigare passen. Fick ihop 361m = 9m PR!!!
På 90s gjorde jag 2 intervaller, en som blev 493m och den andra 463m, rejäla krampkänningar gjorde att jag inte gjorde den sista. Ojämn benrörlighet + dåligt med vätska misstänker jag.
Jobbigt med såpass långa intervaller, men man måste plåga sig själv för att komma framåt. Kroppen får aldrig vänja sig! 🙂
11m PR är det förresten, gjorde 350m på baskursen för ca en månad sen.
Imponerande Jocke, bra jobbat!
Du har lätt 1:25 min på 500 m, men det kan du ta nån annan gång! 🙂
Kanonfint jobbat med rodden allihopa!