A1 Press 6-8 reps x 4 set
A2 Pull ups, varierat grepp, 4-6 x 4 set

Team 2 och 2:
10 min amrap @ 80%
1-5 stege / arm
Get up-sit ups, medel vikt
+
10 min amrap @ 80%
1-5 stege av
6-point burpees
Svingar, medel/tunga

Strikt press med skivstång eller kettlebells och hantlar, vilket rekommenderas om man har lite svårt för pressen. Varierat grepp på A2 innebär att ni håller olika för varje set, kanske även dra fram ett par rep! En kör gången på avslutningen, så när man tex gjort 1 get up-situp på varje hand så är det nästa persons tur. Stege i en amrap innebär alltså att när man kommit upp till, i det här fallet 5 reps, så börjar man om från början. Svingar får dock gärna vara tunga, men låga, 6-point så strikt man kan.

Mycket bra övning för axlar bara med bandet, lite svårt att få till (speciellt om många vill testa) på gymmet, men har ni ett gummiband hemma så kan ni hitta ett ställe som passar!