A Varva powell raise, band aparts och handstående övning under 15 min

Amrap 35 min @ 80%
5 höga svingar
5 burpees
5 ball slams
5 utfall / ben
Spring 200 m 

Värm upp och trixa med rehab och prehab ett bra tag innan dagens långa rackare kör igång. Kan man inte springa av någon anledning så kör man motsvarande sträcka på rodden. Tjohej!

Boom!