av Björn | nov 18, 2011 | Björn
Wu: Axelrehab 6-7 min + A Simning @Z1-2, valfritt, 500 m (ca 12 min) B Fristil @ Z3, teknik, 6 x 25 m Med nya CFUa-medlemmen och barndomskompisen Davvo. Tyvärr ingen bastu igen, men simningen kändes kanon! Pyntar med en gammal film. Får nog sluta räkna med den här på...
av Björn | nov 15, 2011 | Björn
Morgon: Simning, ca dubbelt mot förra gången Eftermiddag: function A. AMRAP Rope Climbs in 10 min – ca 3.5 m: 15 reps B. FLR on rings – 300 sec accumulated C. GHD Raises – 10 x 3 Betydligt längre vilor än föreskrivet dels eftersom jag gjorde A på...
av Björn | nov 1, 2011 | Björn
Bröstsim 2 x 25 m Grodsim 2 x 25 m Crawl 2 x 25 m Undervattensim 2 x 25 Testade även att dyka. Inga konstigheter, märker ju att axelområdet är försvagat vilket inte är så konstigt, men det som oroar är att det stramar i bröstmuskeln när jag sträcker ut armen helt över...
av Björn | jul 14, 2011 | Björn
Igår: A Volleyboll: 1.5 h B Oppes axelprehab och några bottoms-up pressar Idag: A Ultimate shoulderprep, lätta 1h-styrkeryck B 1h-styrkeryck: upp till 36.5 kg per arm, 41.5 kg på höger med efterpress C Styrkeryck, 5-6 ettor på 50 kg D 1h-styrkeryck, 36.5 kg, 10 ettor...
av Björn | maj 16, 2011 | Björn
Del 1 – innan jobbet A. Stair jumps 20×1 submax B. Back Squat 95 kg x 2 x 10 C. Fatbar grip, max hold l/r x 4 – ena sidan på stång med +37.5 kg 3h vila Del 2 – lunchpass på jobbet Simma under ytan med start från kant, 57 m, pb! Simteknik, 20 min...
Senaste kommentarer