Bänka och tips från OPT

av | apr 6, 2012 | Björn

A CG-BP 5 x 3 x 90 kg B Elbows out single arm row @ 3111, 7 kg, 5 x 5 / arm + 2 set av 90 sek amrap 5 svingar, 32 kg 5 armhävningar Vila ca 5-7 min Egentligen vilodag men jag passade på att bänka lite när vi ändå skulle preppa på klubben inför imorgon. Startar ny...

Seg träning men vad gör det, OPT är i stan!

av | apr 5, 2012 | Björn

Onsdag Simning: 10 x 50 m fristil med fenor 2 x 50 m bröstsim Function 5 sets: Back Squat tough 5: 100-110-120-125-110 kg rest 10 sec COVP strict chin ups, supinated: 10 reps (set 5 last 2 kipping) rest 5 min Torsdag Function Run 5K time trial 26:30 min Helt sjukt...

Samma dag

av | apr 3, 2012 | Björn

Wu: Axelrehab, lätta ryck och drag, några lådhopp + function A. Snatch Pulls to nipples – 3 x 3 @ 80% effort: 60 kg B. 1 Power Snatch + 5 OHS x 5 sets: 40 kg C. KBS, russian – 15 x 3 tough: 48 kg Samma dag som det postades, sjukt skönt, hoppas det kan...

En grym vecka med pers trots seg månad

av | apr 2, 2012 | Björn

Onsdag Stretch och foam rolling + Rullband 8 min 5.6 km/h 14% lutning utan vikt Torsdag Testdag i Strängnäs 1. Rullband 6 min 5.6 km/h 14% med 24 kg utrustning 2. Arbetsrelaterad bana: Spring upp och ner för 4 våningar med 2xsmalslang (ca 16 kg st) Klättra upp för...

Tester i Gävle

av | mar 4, 2012 | Björn

Som manna för själen! Lördag Rullbandstest 5.6 km/h: kändes hur bra som helst, bäst den här säsongen, fick inte se resultat Rodd 500 m, dampern på 10an (ett krav): 1:29.0 min Bänkpress, 35 kg x 25 reps (50 per minut jämnt tempo) + Drag till hakan 25 kg (?) x 30 reps...