DAG 2
2 set
A STOH från rack @20×0 x 2.2* reps
*Värm upp och välj vikt för dina 2 arbets-set
BUY OUT: 3 minuter amrap (PUM) Pull ups eller Ringrodd*
*Ha minst 3 par ringar för ringrodd. Viktväst smidigast för att göra dem tyngre. Ta gärna ett par minuter att visa och testa alternativ innan tiden börjar.´
B 6 minuter av:
Jefferson Curls* @2220 x 5+
(SL) Hip Thrust, gärna med vikt** @20×1 x 5+
*spara 1-3 rack och prova gärna skivstång och Zercher hold
**enklast på golv, annars på bänk, dyna/låg mjuk låda
C ”45:15 to Yuma”
4 set av
45 sek amcal Rodd @ högt tempo
vila / rotation 15 sek
45 sek amrap Svingar, gärna lite högre
vila / rotation 15 sek
45 sek amrap Sumo Deadlift High Pull
vila / rotation 15 sek
45 sek amrap KB-deadlift
vila / rotation 15 sek
[totalt 15:45 min med rullande klocka eller 16 set 45/15 sek]
FINISHER: 3 min av:
FLR på golv (med viktskiva)
På DAG 2 så börjar vi med STOH denna träningsperiod och det betyder helt enkelt Shoulder To OverHead anyhow, det vill säga någon av:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Vi fortsätter med pull ups på denna dag
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer