Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

4-5varv av
10 sidoplanksrodd (5hö/5vä)
10 Gobletsquats 3s paus i botten
10 TGU (5+5)
30-40s tall kneeling frontrack hold
vila 2-3min mellan seten

3. “500 strong”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
100 Cal rodd
100 air squat
100 KB svingar
100 sit ups
100 Cal rodd

*1 person jobbar 2vila
* fria byten inom laget

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!