A. Bygg till en 3RM viktad pull up
ELLER
AMRAP 2min strikta pull ups
ELLER
AMRAP 2min ring rodd @ 30×1

B. AMSAP deadhang i stång

C. “Gonna make a HEN out of you”
Time cap 10min
I lag om 2 eller 3pers
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Man/Woman makers

*i go you go format.
* i lag om 3 jobbar 2 pers samtidigt och 1 vilar

Det är dags att testa pull ups igen! Och häng inte läpp om du inte fixar 3 reps i rad eller 1 strikt pull up, det finns varianter för alla. Gör ni dem ordentligt (alltså varje rep med bra form) och noterar tex höjd på ringar och sånt så är det lättare för er att jämföra till nästa gång! 🙂

Sen en massa Hen-makers som är det nya sättet att kalla den övningen tydligen! 🙂 Kom ihåg att det “bara” är en armhävning i den övningen och att den bäst görs med en PC + thruster när ni avslutar övningen, men vissa fixar att göra squat cleans så klart 🙂