A. Front squat bygg till 3RM inom 15min

“Skills to pay the bills”
B1. 3-5 wallwalks eller öva handstående mot vägg/kompis 20-30sek 2-3set
B2. Seated stradle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set

C. “Frank”
21-15-9
Thrusters (Platta/Kb/Skivstång)
Burpees

På B2, pm det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från straddle leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll.

Förresten, så är det en liten test-vecka nu, sätt inte kaffet i halsen och kom och träna som vanligt! Men vi ser gärna lite uppdateringar av resultat! SNYGGA lyft hela veckan hörni! 🙂

När man inte skriver tillräckligt klara instruktioner till en "three point plank hold" ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on