A1. Ring pull up / ringrow @ 30×1 4-6reps 4set
*use weight in the ring pulls ups if you can or do a longer excentric phase
ex: 50×1 in the ring row
A2. Alt. back ward lunge w. barbell on back 5-6reps/leg 4set
*A2 heavier then last week if possible
B. In teams of 2
12min AMRAP
P1
10 KB snatches (5+5)
10 Uneven push ups w. 1 hand on KB (5+5)
P2. Tall kneeling 2xKB front rack hold
P1 dose 10+10reps P2 must hold front rack position for the reps to count,
score is total rounds of 10+10reps in the team after 12min
Drag och benpass. Vi fortsätter jobba igenom med mycket enbent vilket är kanon för att bygga och förbättra lite sidoskillnader plus att det ställer mycket krav på bålen. Bra grejer helt enkelt! 🙂
Senaste kommentarer