Dag 5

A1. Stående skivstångsrodd, supinerat grepp @ 30X1; 8-12 reps; 3 set
A2. Stående 2h kb/db press @ 20X1; 7-9 reps; 3 set

+

Kettlebell komplex:
2-3 varv av:
4 set.
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press

2-3 minuters gåvila mellan varven.

Se till att tänka på sekunden i toppen på skivstångsrodden. Det innebär att ni får försöka kontraktera skulderbladen så mycket som möjligt och verkligen se till att ni får kontakt med musklerna i toppen!

Först gör man alla rörelserna men en hand och sen med andra handen. Det är ett set, repetera det 4 gånger och vila efter det. Repetera 2-3 varv!