Dag 5
Dag 2 från förra veckan eller:

A. Framböjj 3 reps 5 set.
B1. 3-5 Wall-walks. 3 set.
B2. 9 bokstäver i alfabetet ska skrivas med benen när man ligger på ryggen per varv. 3 varv.

+

Föregående veckas dag 2 (500m-rodd test) eller:

8 ballslams – riktigt hårda
12 burpee’s utan armhävning/hopp
16 Boxhopp på ganska låg låda i högt tempo (gå ner!)
Vila 2-4 minuter.
3-5 varv.

När du skriver alfabetet på B2 så se till att ländryggen tar i marken hela tiden, höjj fötterna om du inte kan hålla ländryggen.