Dag 5
Dag 2 från förra veckan eller:
A. Framböjj 3 reps 5 set.
B1. 3-5 Wall-walks. 3 set.
B2. 9 bokstäver i alfabetet ska skrivas med benen när man ligger på ryggen per varv. 3 varv.
+
Föregående veckas dag 2 (500m-rodd test) eller:
8 ballslams – riktigt hårda
12 burpee’s utan armhävning/hopp
16 Boxhopp på ganska låg låda i högt tempo (gå ner!)
Vila 2-4 minuter.
3-5 varv.
När du skriver alfabetet på B2 så se till att ländryggen tar i marken hela tiden, höjj fötterna om du inte kan hålla ländryggen.
A. 70, 50, 55
B1. Elephant Walk
B2. 9 bokstäver (svårt att få ner ryggen i golvet)
Cirkeln var sjukt bra och jobbig idag, tack Linda för draghjälpen på sista burpeesen, går hem med metallsmak
i munnen och en toppekänsla i magen 🙂
//danne
Haha, fast det var ju jag som hängde på dig! Du var ju en rep före mig. 😉 Så tack!
A. 20, 30, 30, 25 kg*5reps (armbågarna! Klarar helt enkelt inte att hålla upp dem under hela rörelsen…)
B1. 1st wall walk 2st elephant walk
B2. 9 bokstäver – fick böja på benen för att klara av att trycka ner ryggen i golvet*3set
Metcon – kul! 6kg på ball slam, 12 snabba burpees utan hopp/armhävning, 16 boxhopp på lägsta – 5 varv.
A: 40/50/60
Böjar har inte stämt för mig på ett tag, så jag började lågt, men idag kändes det bra! 5×60 var tungt de sista 2, men det hade gått med 65 också… 🙂 Kändes som att det lossna lite igen.
B1: Axeln klarar inte riktigt rörelse i armhävningsposition nånstans, så wall walks var inte riktigt kul. Fick börja nära väggen och göra nån sorts fällknivsvariant, som kändes fullkomligt menlös. Undrar när jag ska bli så modig att jag vågar pussa väggen?
B2: Eftersom min skalade variant av wall walks kändes menlös gjorde jag hela alfabetet istället (1 varv)
Metcon: 5 varv. Det här var jättekul! Jag älskar ball slams!!! Första varvet gjordes de alldeles för lätt, reserande varv på 9 kg. Burpeesarna gick snabbare för varje varv. Till och med boxhoppen funkade idag!?! Trots att jag nästan missade en på näst sista varvet!
Tack för ett kul pass! Och tack till alla medtränande för härligt peppande sällskap!