A Hantel / kettlebell ryck från golvet – övning och upp till dagens tyngsta per arm – ca 15 min
B1 Pull ups, mixat grepp @ 41X1 eller 41A1 10-10-8-8 reps
B2 1h rodd, tunga 4-6 reps / arm x 4 set
B3 Waiters walk, fot över fot, 5+5 m / arm x 4 set

 3-4 set
2-6 däckvält (beroende på vilket däck man tar)
4-8 burpees
150-200 m ökande sprint (börja ej på max, som snabbast mot slutet)
gåvila 3-4 min

Stor del i början, ni kommer vara klara efter ca 40 min, alltså bra om ni har koll på vilket däck ni kan tänka er att välta. Kanske känna lite på dem innan? 🙂 Tanken är att det ska vara kraftfulla rörelser på avslutande del, skippa armhävningsdel i burpees och öva mer på det efter om det är en begränsande faktor.