A 4 power snatch 3 overhad squat x 8 set – nytt set var tredje minut under 24 min

6 set av
15 sek svingar
15 sek vila
15 sek burpees med eller utan armhävning
15 sek vila

Tillägg: GHD-sit ups 3 x 15 reps, Sidoplankor 3 x 1 min / sida – växla mellan dessa

Naturligtvis handlar det inte så mkt om att öka vikt på komplexet, utan mer om att tänka på teknik och hitta rätt position. Overhead squat kommer bli den begränsande delen för de flesta! Avslutningsvis en kortare klassiker, enkel men jobbig och ta sedan lite tid till att stärka bålen ytterligare med en magövning (ghd-sit ups endast för avancerade) och sidoplankor.

Plankor kan göras framför teven eller på ett hustak!