A Benböj @ 22×1, 7 reps x 4 ELLER utfallsteg 14 steg
C1 Pull ups @ 30×0 3 x 4-5 reps ELLER ringrodd i tung vinkel
C2 Seesaw press @ 2020 3 x 12 reps (6 / arm)
C3 Death march @ 30×0, 3 x 10-20 steg – samma vikter som C1

Kettlebellpyramid!
1-5-1 reps av
snatch
clean
utfallsteg framåt eller bakåt, frontrackad kb
sving + handbyte
[när man gjort 1 rep på båda händer, 2 rep osv till 5 på båda händer, sedan ner till 1]

Tillägg: Powell raise @ 30×0, 5×5 reps / arm

Benböj i normalt kontrollerat tempo ned för att sedan återigen stanna 2 sek i botten. På seesawpress är det viktigt att hålla en bra hållning med spänd mage. Övningen går till så att man har 2 hantlar/kettlebells och att man hela tiden har en vikt på väg upp och en vikt på väg ned i kontrollerat tempo! Death march är kan beskrivas som gående rumänska marklyft, se till att man har bra hållning och böjer på främre benet lagom mycket. Kettlebellpyramiden görs med en lätt vikt och det gör inget om ni delar en kb med någon och köra detta i parform. Fokus på form och bra rörelse!