Den styrkedel ni missat tidigare i veckan!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka i passplaneringen här till höger. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Kan det vara så att något av maxlyften som kommer senare i veckan redan kan göras redan idag beroende på hur ert schema ser ut? Rådfråga dagens tränare om vad ni bör göra för dagen. Den avslutning som körs i samlad tropp ser ni här under, det vill säga härlig rodd och airdyne!
Lördagens test
eller
15 min rodd/airdyne @ z1 i lugn och jämn takt
Ryck från kurshelgen i Falun, Martin persar med ett ryck på 80 kg!
Då har jag följt några andras exempel och anmält min till crossfit Open 🙂
Det betyder att jag vet vad jag skall göra ett gäng lördagar i mars och april…
Gör oss sällskap!
Dagens pass blev Fredagens med en twist…
A: 2 rep OTM 10min @ 50kg med ny teknik som Jon instruerade igår, jag körde lätt för att kunna sätta tekniken.
Sen irriterad över gårdagens frivändningar så fortsatte jag uppåt med 1RM på 70, 75, 77,5 (PB), 80PB 82,5 Fail, jag tror jag blev mentalt nöjd med 5kg PB… måste sätta mer teknikträning.
B: RDL 4rep @ 100,120,130,130
Mycket nöjd över dagen, idag var första dagen på whole30 (dag 16) som jag kände mig stark och riktigt pigg.
Jättenöjd över dagens pass, det känns bra, nu ska jag vila för att komma igen på tisdag!
Ska tänka till lite på Open… vet inte om jag kan köra den med tanke på alla mina begränsningar…
Var inställd på att du kommer behöva modifiera varje pass med tanke på axeln. Kan vara roligt att anmäla sig officiellt ändå, det får du själv avgöra. Grattis till perset!