A1 Push press 7 x 2-3 reps
A2 Pull ups 7 x 2-3 reps ELLER excentriska pull ups @ 30A1 med vikt 7 x 4 reps

Var fjärde minut gör
10/10 pushpress m 1 kettle bell
10/10 1h-rodd, stående
10/10 utfallsteg / switch lunges
x 4 set

Fokusera på en vikt ni kan upprepa flera gånger de första 3-5 seten och sedan får man se hur mycket som finns kvar för ev höjning. På avslutande del så ta en lagom tung vikt, ni behöver inte köra obrutet och inte skitfort heller. Om man kör switch lunges så ska det vara bra kontroll på repsen och explosivt utförande. Kom ihåg att fundera på vad som kommer dagen efter om ni tänkt träna då, det kan vara på sin plats att köra lite lättare på den avslutande delen till exempel!

Kommande veckors träning:

När det gäller vilka reps och set vi ska göra så kanske ni är intresserade av det? Hojta till så kan jag göra mer detaljerat i framtiden, men då vill jag få lite respons! 🙂

Håll er till det som står på dagens pass och kör framför allt inte tyngre än vad ni klarar av! Just nu bygger vi nämligen upp inför riktigt tunga lyft vecka 51 innan julafton. Julepers innan julbordet, så det så! 🙂

v48

Måndag – Press/drag + metcon, medel
Tisdag – Intervall, progression vecka 3 + metcon, lång
Onsdag – Marklyft + metcon, medel
Torsdag – Tyngdlyftning med böj + metcon, lång
Fredag – Metcon, progression vecka 3 + assistansövningar
Lördag – Clean & Jerk + double unders, progression vecka 3
Söndag – Se måndag vecka 49

v49

Måndag – Intervall, progression vecka 4 + metcon, lång
Tisdag – Marklyft + metcon, medel
Onsdag – Tyngdlyftning över huvudet + metcon, medel
Torsdag – Drag/benböj + metcon, medel
Fredag – Metcon, progression vecka 4 + assistansövningar
Lördag – Ryck + double unders, progression vecka 4
Söndag – Se måndag vecka 50

Häpp!