A Utfallsteg @ 3010, 3 x 6-8 reps
B 2KB/hantel press 3 x 6-8 reps

Team metcon 2 och 2:
4-6 set var av
1 min rodd / AD / double unders @ 85-90%
Den andre gör jumping jacks under tiden @ 80%
[Totaltid 8-12 min]

Tillägg: Armhävningsplanka (i ringar), totalt 5 min

Vid utfall så kliver man ut och sänker sedan ner kontrollerat i 3010 tempo. @3010 betyder 3 sekunder ner, 0 sek paus i botten, 1 sek upp (ta er upp kontrollerat helt enkelt) och 0 sek paus i botten, dvs börja nästa rep på en gång. Gör gärna på stället om det känns bättre. På avslutningen är det helt ok att köra fler set än så, men max 10 set, och då för att få möjlighet att byta redskap rodd/airdyne/hopprep, MEN prioritera tilläggsträningen.

Kommande vecka 26:

Måndag – Utfall, press + intervall
Tisdag – Metcon, medel
Onsdag – Utfall, pull ups + intervall
Torsdag – Marklyft + metcon
Fredag – Metcon, lång
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Helt otroligt bra prestation, stort grattis Moa!