A1 Rumänska marklyft 3 x 8-12 reps
A2 Hantel el kettlebellpress 3 x 6- 8 reps / arm

10 varv av
15 sek – kettlebellryck, vänster
15 sek vila
15 sek – kettllebellryck, höger
15 sek vila

Tillägg: Sidoplankor 30 sek på varje sida x 3-5

Var man med förra marklyftspasset så kan man lägga på lite mer vikt iom färre antal reps eller så har ni kvar samma och fokuserar på ännu bättre utförande! Är man snabb så är 6-8 reps per intervall realistiskt, vill man köra lite tyngre eller bara ha mer kontroll så är det ok att köra långsammare så klart, men lätt och snabbt är att föredra.

Kommande vecka 22:

Måndag – Marklyft + metcon, kort
Tisdag – Tyngdlyftning, benböj + intervall, kort
Onsdag – Metcon, lång
Torsdag – Pull ups, metcon, medel
Fredag – Metcon, medel
Lördag – Pushpressar + metcon, kort
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Ett enkelt och effektivt hemmapass. Jobba minst i 5-10 minuter men jobba upp till att köra i hela 40 minuter för ett bra aerobt test. Vägen dit bör tas flera steg, inte minst för att lära sig teknik och härda händerna. Ni kan även börja med 1h-svingar innan ni rycker upp dem hela vägen.