PĂ„skhelgen! đżđ
Vi drar igÄng med vanliga pass igen pÄ tisdag 6e april sÄ tuffa pÄ hemma med dessa pass nedan ELLER sÄ botanisera i container pÄ bakgÄrden ELLER beta av pass ni missat frÄn tidigare dagar.
Passen för tisdag till torsdag pass lĂ€ggs upp under pĂ„skhelgen sĂ„ dessa gĂ„r ju bra att göra pĂ„ egen hand ocksĂ„ om du har en tagg. Har du ingen tagg och vill trĂ€na pĂ„ gymmet under helgen, sĂ„ kan du hĂ€mta ut under torsdag 1/4 ungefĂ€r mellan 11-17. đȘ
Utmaningarna nedan har dykt upp förr, sĂ„ har du gjort dem sĂ„ jĂ€mför tiden, annars Ă€r det bara att köra! đ
NOBULL OPEN-ISH, HEMMAVARIANTEN
”21.1-ish”
15 min amrap
1 elephant walk
10 hopprepshopp
”21.2-ish”
20 min amrap
5 upphopp
10 utfallsteg
15 burpees
”21.3-ish”
Med 20 min rullande klocka av:
15 min amrap
40 sit ups
30 air squats
20 burpees
vila 1 min
[du mÄste vila exakt 1 min efter varje avklarad runda, upprepa sÄ mÄnga gÄnger du kan, poÀng Àr antal reps]
+
5 min hitta lÀngsta totallÀngd av: 3 hopp i rad
[pÄ sista hoppet Àr det ok att ramla framÄt, men fötterna mÄste vara kvar i marken sÄ du kan stÀlla dig upp precis dÀr du landade. Hoppen kan vara 3 steg eller jÀmfotahopp dÀr du stannar upp efter varje hopp utan att flytta fötterna]
ĂVRIGA PĂ SKUTMANINGAR
1. ”Run-lunge”
PĂ„ tid
400 m löpning
40 m lunge steps
20 burpees
2. ”X-hen”
5 varv pÄ tid av
40 X-hopp eller valfri hopprepsvariant
30 Mountain climbers
20 utfall – valfria
10 Burpees
3. ”Run-run”
PĂ„ tid
4 kilometer löpning
4. ”Tabatas-Schmabatas”
En övning Ät gÄngen, dvs först bara burpees, vila 1-2 min mellan varje övning:
1. Tabata lunge steps
2. Tabata air squats
3. Tabata burpees
*En tabata = 8 varv med 20 sek jobb / 10 sek vila pÄ varje övning
5. ”HR-Department”
12 min amrap
9 benböj
6 utfall – framĂ„t eller bakĂ„t
3 HR-burpees
6. ”50/50”
PĂ„ tid
50 air squats
50 burpees utan armhÀvning
50 lunge steps
50 burpees utan armhÀvning
50 air squats
Senaste kommentarer