Fredag till måndag så är det storhelg och då är det välbehövlig vila för våra fina och duktiga tränare! Så vanliga pass är inställda MEN ni kommer in som vanligt med tagg kl 05:00-23:00 på gymmet! Tvätta händer och städa av utrustningen precis som vanligt! ?

Det tillfälle som heter “Röd dag…” och som är inlagt i bokningen under dessa dagar får ni gärna boka om ni tränar, alltså precis som när ni bokar “Hemmapass” när ni tränar hemma eller på gymmet på egen hand. Det är jättebra och jätteviktigt för oss att få reda på att ni håller igång, speciellt i dessa tider, så in och boka er: https://www.crossfituppsala.se/bokning/ ??

Träningen då? Ja det finns ju precis HUR mycket som helst att ta av från tidigare dagar och veckors “Dagens pass” eller “Hemmaträning” här på hemsidan, men vi tänkte oss 3 extra utmaningar om ni redan gjort dem eller vill ha något nytt:

1. “Support Your Local Box” – Event 1
10 min amrap
10 squats
9 dumbbell snatches, right arm
10 push-ups
9 dumbbell snatches, left arm

♀ 15 kg. ♂ 22.5 kg

Detaljer: https://games.crossfit.com/workouts/open/2021

2. “Låååååång fredag”
60 minuter i valfri intensitet av:
Löpning
Gång upp och ned för backe eller i kuperad terräng
Rodd
Air Bike
Cykel
Hopprep
[lägg upp en rutt med minst 10 minuter på varje station, hoppar du över något så öka på 10 minuter på en annan station]

3. “Swingdy”
20 min amrap
5  push ups, utmanande reps eller burpees
10 svingar – lite högre eller lite tyngre än vanligt
200 m löpning eller 20/17 cals rodd eller 20+20 m medeltung släde

Vill ni har träningsdejter så se till att hålla er aktiva i vår facebook-grupp: https://www.facebook.com/groups/crossfituppsala/

Vi ses som vanligt på passen på tisdag igen! ???