Återigen en upprepning. Denna gång var det ännu brutalare än förra veckan – det här passet var tungt!

A1: 4x 4-6 Mixed grip pullups. 3 sekunder excentriskt, dra mot den handen som är supinerad: 5×17.5kg, 5×17.5kg, 4×17.5kg, 4×17.5kg
A2:4x 6-8 1 1/4 Back squat (ner i botten, upp till parallellt, ner i botten, upp). 4 sekunder excentriskt: 4×6×72.5kg (ouch!)

B1: 3x AMRAP Chinups, luta dig bort på nervägen. 4 sekunder excentriskt, 1sek i topp och botten: 10, 6, 6 (lägre än förra veckan, vilket nog beror på ännu bättre tidshållning. Sekunden som skulle tillbringas i toppen och botten dödade mig)
B2: 3x 8/8 DB Forward lunges: 24kg, 24kg, 24kg (ouch! igen)

C1: 3x 8-10 Powell raises: 10×5kg, 10×5kg, 10×6kg
C2: 3x 35 ankarde situps: 35, 35, 35

Benen, latsen & armarna är nu officiellt spaghetti!


Mer teasande (svenglish):

5kg bumper