MELLANDAG 1:
A På 20 min gör:
Genomgång och Uppvärmnings-set
+
Snatch – teknikövning eller till Dagens tyngsta
*till djup du kan behärska och som vanligt så kan du öva på Squat-variant istället för en PS+OHS
B 10 minuter av:
Turkish Get up x 1+ reps / arm
SAMT: Valfri TEST-BONUS från tavlan och här på hemsidan, se TESTDAG 1
C ”Slammin & Jammin”
2 set av
3 min amrap med ”tung” slam ball
3 Slam Ball Deadlift
2 Slam Ball till bröst
1 Hang Slam ball Squat Clean
OBS: öka 1 rep på varje övning varje varv! Det går också bra att göra detta med 2Db/Kb eller Bb.
vila 1 min
[totalt 7 min]
OBS: om logistiken tillåter det så går det bra att göra avslutningen från tidigare TESTDAG (-ar) 💪
FINISHER: Om tid och energi finns så avsluta med en TEST-BONUS
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS kan ibland svårt att få till på testdagarna, men det finns fler tillfällen i veckan även på mellandagarna! 😅
Senaste kommentarer