Onsdag 2026-09-09

DAG 8 – Uppsamlingsdag

• STYRKA & TEKNIK – ca 35 min

  A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna

  [Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars så kommer Dagens tränare rekommendera när det är dags att öva teknik]

• TEAM – I lag om 3 – ca 25 min

  18 min amrap

  P1 1 varv med valfria handbyten av
  14 Db Power Clean
  10 Hang Squat Clean
  6 Db Thrusters

  P2 Ammap rodd – håll igång rodden, score är antal meter!
  [skulle ni vara 4 i ett lag så gör en person burpees bredvid rodden. TARGET: gör 1 burpee / 10 m som kompisen gör och så betas det antalet burpees av innan vila, byt person till nsäta varv…om ni vill 😅]

  P3 vila

På Uppsamlingsdagen så tittar vi tillbaka till både vad vi gjort för A-delar och B-delar. Från B-delarna tar vi med oss den TEKNIK vi övat på.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).