Onsdag 2026-06-17

TESTDAG 3

A Bygg till dagens tyngsta av:

• Marklyft* x 1 rep
  [valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft]

BUY OUT innan du börjar med B-delen:

• Pull Up* x 1 rep
  *valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups
  [Senaste 3 gångerna att jämföra med 6e december, 28e februari och 25e april]

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen*
*skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se texten nedan för urval av övningar

C ”Swinger”

4 varv
20 Svingar
20 Air Squats*
*eller Goblet Squats upp till samma vikt som svingar (se nedan)

OBS:

• Högre svingar trumfar lägre (höga ➡️ lagom ➡️ låga) eftersom de tar längre tid.
• Tyngre vikt trumfar lägre, men som tyngst 32 kg
• Var noga med utförande på Air Squats (höftvecket under toppen av knä, helt utsträckt kropp i toppen OBS: använd något under hälarna för att komma ner till rätt djup hellre än att skynda på
• Redan gjort denna med Air Squats och klarat Time cap med råge? Testa med Goblet Squats!
• Time cap 8 minuter
  

[Senaste 3 gångerna att jämföra med 6e december, 28e februari och 25e april]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med som på dagens TESTDAG 1, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅